امروزه به دلیل کاهش تحرک و عدم رعایت رژیم غذایی اکثر افراد از مشکل اضافه وزن و چربی های دور شکم رنج می برند . یکی از دستگاه های هوازی که معمولا افراد برای لاغری و چربی سوزی از آن استفاده می کنند تردمیل است . بازرگانی توماس اسپرت نماینده انحصاری فروش تردمیل در این مقاله قصد دارد به بررسی تردمیل و چربی سوزی های دور شکم بپردازد .
چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟
برای چربی سوزی با تردمیل حتما باید به صورت روزانه تمرین کنید و هر بار به شدت تمرین های خود بیفزایید . در این راه ثابت قدم باشید و حتی اگر در ماه های اولیه تمرین به نتیجه مورد نظر دست نیافتید آن را رها نکنید . برای این که زودتر به نتیجه برسید بهتر است در کنار ورزش با تردمیل تمرین های کلاسیک دیگری مانند: دراز و نشست، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه را در دستور کار خود قرار دهید . هم چنین از رژیم های غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنید . سعی کنید ورزش خود را به صورت تناوبی انجام دهید یعنی صرفا ندوید و یاصرفا راه نروید . ایجاد تنوع در ورزش باعث می شود بدن از انرژی بیشتری استفاده کند . در ادامه به نکات مهمی که برای لاغری حتما باید به آن توجه داشته باشید می پردازیم :
وضعیت صحیح را حفظ کنید
به نحوه ورزش کردن خود با تردمیل دقت کنید . در حین ورزش با تردمیل حتما کمر خود را صاف نگه دارید و دقت کنید به شانه ها فشاری وارد نشود . تمرین درست با تردمیل از سر درد ، گردن درد جلوگیری می کند و باعث می شود شما از عضلات اصلی خود بیشتر کار بکشید .
تنفس موثر
اکسیژن یکی از سوخت هایی است که تأثیر بسیاری در چربی سوزی دارد . در حین ورزش با تردمیل از تنفس کوتاه خود داری کنید و به طور موثر نفس بکشید . برای این کار باید از طریق بینی هوا را داخل ببرید (دم) و سپس از دهانتان خارج کنید (بازدم) .
از گرفتن دستگیره های تردمیل خودداری کنید
در حین دویدن و تمرین با تردمیل اگر دست های خود را به کار بگیرید و دستگیره ها را رها کنید می توان گفت 20 تا 50 درصد بیشتر کالری می سوزانید . موثر ترین نوع تمرین این است که دست های خود را به طور طبیعی حرکت دهید گویی در فضای آزاد در حال دویدن هستید . بردن دست ها به سمت بالا یا گره زدن در پشت سر نیز به افزایش کالری سوزی شما کمک خواهد کرد .
افزایش مقاومت
برای پیشرفت بیشتر دکمه افزایش مقاومت را فشار دهید . افزایش سطح مقاومت به شما کمک می کند ماهیجه های خود را به چالش بکشید و کالری بیشتری بسوزانید .
گرم وسرد کردن را فراموش نکنید
حتماً ۵ دقیقه قبل و بعد از تمرین را به گرم و سرد کردن بدنتان اختصاص دهید. برای این کار میتوانید با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر در ساعت، قبل و بعد استفاده از تردمیل پیاده‌روی داشته باشید.
تمرین با تردمیل برای لاغری شکم
برای لاغری شکم سه نوع تمرین با تردمیل وجود دارد . 1- تمرین ثابت 2-تمرین شدید 3- تمرین با شیب
تمرین ثابت برای افرادی که زمان بیشتری دارند و ساعات بیشتری از هفته را می توانند به ورزش کردن اختصاص دهند مناسب است . تمرین ثابت حداقل ۳۰ دقیقه با شدت متوسط در اکثر روزها اگر با رژیم غذایی کم کالری همراه شود قطعا می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند .
تمرین شدید بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که فرصت کمتری برای ورزش با تردمیل دارند . در این نوع تمرین سه روز در هفته را به ورزش با تردمیل اختصاص دهید و در هر جلسه تلاش کنید حداقل 400 کالری بسوزانید .
در تمرین نوع سوم از شیب تردمیل می توانید جهت افزایش چربی سوزی خود استفاده کنید . هرچه شیب تردمیل افزایش یابد بدن بیشتر تلاش می کند و برای حفظ تعادل خود از عضلات شکمی استفاده می کند . امروزه اکثر تردمیل های خانگی تا 15% شیب را تضمین می کنند .
- ۹۸/۰۳/۱۹