ضربان قلب در هنگام استفاده از تردمیل

یکی از مواردی که  هنگام ورزش کردن با دستگاه های هوازی از جمله تردمیل باید به آن توجه کنید ضربان قلب در هنگام استفاده از تردمیل است . بالا رفتن بیش از حد ضربان قلب در حین ورزش کردن می تواند به سیستم قلبی – عروقی بدن شما آسیب وارد کند . برای آشنایی بیشتر و بررسی ضربان قلب مناسب در حین ورزش با تردمیل با بازرگانی  توماس اسپرت از نمایندگی های انحصاری فروش تردمیل همراه باشید .

ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل

یکی از مواردی که باید هنگام خرید تردمیل خانگی به آن توجه کنید دیجیتالی بودن صفحه نمایش آن و نشان دادن ضربان قلب است . برای اطلاع یافتن از تعداد ضربان قلب خود هنگام ورزش با تردمیل کف دست ها را بر روی قسمت های فلزی روی دستگیره های تردمیل قرار دهید . با انجام این کار می توانید ضربان قلب خود را بر روی صفحه نمایش تردمیل  مشاهده کنید  .

​

افراد در سه سطح ملایم ، متوسط و شدید ورزش می کنند . در حین ورزش با تردمیل مانند دستگاه های هوازی دیگر می توانید زمان ، کالری سوزانده شده ، سرعت ، مسافت طی شده و ضربان قلب را ببینید.

ضربان قلب مناسب برای ورزش با تردمیل  را با توجه به رنج سنی  های متفاوت در جدول زیر می توانید مشاهده کنید:

بازه سنی	ضربان قلب
۲۰ سال	۱۲۰-۱۵۰
۲۵ سال	۱۱۷-۱۴۶
۳۰ سال	۱۱۴-۱۴۳
۳۵ سال	۱۱۱-۱۳۹
۴۰ سال	۱۰۸-۱۳۵
۴۵ سال	۱۰۵-۱۳۱
۵۰ سال	۱۰۲-۱۲۸
۵۵ سال	۹۹-۱۲۴
۶۰ سال	۹۷-۱۲۰
۶۵ سال	۹۳-۱۱۶

بیشترین  کالری سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۷۰ درصد حداکثر ظرفیت خود برسد .

فرمول ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل

راه دیگر برای به دست آوردن ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل استفاده از فرمول زیر است :

۲۲۰- عدد سن = ضربان قلب مناسب

ضربان قلب هنگام دویدن به روش تناوبی بر روی تردمیل

در دویدن به روش تناوبی ابتدا ۲ الی ۳ دقیقه با نهایت انرژی بدوید  تا ضربان قلب شما به ۸۰ درصد حداکثر خود نزدیک شود . در مرحله بعد به مدت یک دقیقه ملایم راه بروید . در این هنگام ضربان قلب شما باید به ۵۰درصد حداکثر ظرفیت خود برسد . دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این چرخه را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ادامه دهید . برای کالری سوزی با تردمیل در سه وعده صبح ، ظهر ، شب ورزش کنید و حتما ضربان قلب خود را چک کنید . از انجام تمرینات سنگین در صبح اجتناب کنید . تمرینات شدید تر با تردمیل را ۲ ساعت بعد از ناهار انجام دهید.

زمان مناسب برای تمرین با تردمیل

یکی از مواردی که می تواند تأثیر مهمی در ورزش کردن داشته باشد زمان ورزش کردن است . امروزه اکثر افراد ترجیح می دهند در خانه ورزش کنند و از دستگاه های هوازی زیادی نظیر تردمیل استفاده  می کنند . در این مقاله بازرگانی  توماس اسپرت از نمایندگی  های انحصاری فروش تردمیل  ، به بررسی زمان مناسب برای تمرین با تردمیل می پردازد .

بهترین زمان برای ورزش با تردمیل

اصولا نمی توان یک زمان مشخص را برای عموم افراد تعیین کرد تا در آن ساعت به ورزش کردن و تمرین با تردمیل بپردازند زیرا افراد با توجه به شغل و عادت های روزانه ای که دارند قطعا زمان های مختلفی را برای ورزش کردن انتخاب خواهند کرد  اما پزشکان برای این که تمرینات ورزشی بیشترین نتیجه را داشته باشند تایم قبل از خوردن صبحانه را بهترین زمان برای ورزش کردن می دانند . تمرینات ورزشی باعث می شوند سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند و مقدار بیشتری اندورفین آزاد شود بنابراین ورزش کردن به شما احساس شادابی و بشاش بودن می دهد همین طور باعث کاهش استرس می شود . ورزش صبحگاهی باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و کارهای روزمره خود را آسان تر انجام دهید .

از علل دیگری که پزشکان ورزش صبحگاهی را توصیه می کنند می توان به  لاغری و چربی سوزی بیشتر اشاره کرد .  وقتی شما صبح زود قبل از خوردن صبحانه مفصل ورزش می کنید بدن برای تأمین انرژی  مجبور می شود از دخایر چربی خود استفاده کند . بنابراین کسانی که اضافه  وزن دارند با ورزش صبحگاهی راحت تر می توانند از شر چربی های اضافی خود خلاص شوند .هیچگاه  صبح زود قبل از خوردن صبحانه تمرینات ورزشی سنگین انجام ندهید زیرا باعث می شود بافت عضلانی خود را از دست بدهید .

اگر در خانه تردمیل دارید و قصد کرده اید حتما ساعاتی از شبانه روز  با تردمیل ورزش کنید بهترین گزینه همان تایم صبحگاهی است . سعی کنید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خروج از خانه زمانی را به ورزش با تردمیل اختصاص دهید . درست است که بیدار شدن صبح زود برای عموم افراد سخت است اما طبق تحقیقات انجام شده  افراد اگر به صورت مستمر کاری را  اجباری انجام دهند بعد از ۲۱ روز آن کار برای آن ها عادت می شود و دیگر مشکلی با انجام آن نخواهند داشت .

​

درست است که بهترین زمان ورزش با تردمیل صبح است اما نمی توان صرفا این زمان را پیشنهاد کرد زیرا همان طور که گفته شد افراد عادت های روزانه و شغل های متفاوتی دارند . اگرصبح ها به هردلیلی نمی توانید تمرینات ورزشی انجام دهید اصلا نا امید نشوید و ساعات دیگری از شبانه روز را حتما  به ورزش کردن اختصاص دهید . بسیاری از افراد ممکن است صبح زود زمان و توان کافی برای ورزش کردن نداشته باشند  این افراد ترجیح می دهند آخر شب ها بد از انجام کارهای روزانه با تردمیل خانگی خود ورزش کنند . از زمان های دیگری که برای ورزش کردن توصیه می شود شب ها ۴ ساعت قبل از خوابیدن است  . ورزش در هر ساعتی از شبانه روز اگربه صورت اصولی و مستمر انجام شود  قطعا تأثیر گذار خواهد بود  .

افراد در ساعات مختلف شبانه روز انرژی های متفاوتی دارند اما عموم افراد  در ساعت های بعد از ظهر انرژی زیادی دارند بنابراین یکی از زمان های دیگری که برای ورزش کردن پیشنهاد می شود تایم بعد از ظهر است . در ساعات مختلف شبانه روز ورزش کنید و راحتی و انرژی خود را بسنجید . هر زمانی که فرصت و رغبت بیشتری برای ورزش کردن با تردمیل دارید دست به کار شوید .

بلافاصله بعد از خورن غذا هرگز ورزش نکنید زیرا انجام تمرینات ورزشی  بعد از صرف غذا باعث می شود روند هضم غذا و کار دستگاه گوارش دچار اختلال شود  بنابراین  تا ۹۰ دقیقه بعد از صرف غذا از ورزش کردن اجتناب کنید .

برای خواندن مقالات آموزشی بیشتر با بازرگانی توماس اسپرت از ارائه دهندگان انحصاری تردمیل خانگی همراه باشید .

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های ورزشی پر کاربردی است که افراد در محیط خانه یا باشگاه از آن استفاده می کنند . این دستگاه برای افراد با سنین مختلف مناسب می باشد و با استفاده از آن می توانید شرایط دوچرخه سواری در خارج از خانه را برای خود شبیه سازی کنید .  اگر مدتی است قصد خرید دوچرخه دارید و به دنبال راهنمای خرید دوچرخه ثابت هستید با بازرگانی توماس همراه باشید .

اگر علاقه زیادی به دوچرخه سواری دارید و به دنبال ورزش هستید این دستگاه می تواند جایگزین خوبی برای فصل های سرد سال باشد . هزینه دوچرخه نسبت به سایر دستگاه های هوازی مناسب است و با استفاده از آن می توانید یک دستگاه ورزشی شخصی در خانه داشته باشید

قبل از خرید دوچرخه ثابت هدف و نیاز خود را مشخص کنید .آیا از این دستگاه تنها برای سلامتی و ورزش می خواهید استفاده کنید ؟ آیا قصد تقویت ماهیچه های خود را دارید ؟ آیا از این دستگاه هوازی برای لاغری می خواهید استفاده کنید ؟

دوچرخه ثابت در سه نوع ایستاده ، اسپینینگ ، نشسته وجود دارد  که هر کدام کاربرد های متفاوتی دارند . دوچرخه ثابت ایستاده برای کاربران معمولی ، اسپینینگ برای افرادی که قصد چربی سوزی  دارند ، نشسته برای افرادی که کمر درد دارند  مناسب می باشد .  اگر تمامی افراد خانواده قصد ورزش با دوچرخه ثابت را دارند بهترین انتخاب برای خرید  دوچرخه ثابت  ، ایستاده می باشد .

فاکتور های مهم هنگام خرید دوچرخه ثابت

برای خرید دوچرخه ثابت مناسب مانند سایر دستگاه های ورزشی از جمله تردمیل خانگی فاکتورهای بسیاری وجود دارد .قبل از خرید لازم است حتما با این فاکتور ها آشنایی داشته باشید . در ادامه به طور خلاصه چند مورد از این فاکتورها را برای شما بیان می کنیم :

۱)راحت و استاندارد باشد

هنگام خرید دوچرخه ثابت حتما به راحتی و استاندارد بودن آن دقت کنید . جایگاه نشستن را بررسی کنید تا سفت و باریک نباشد .دوچرخه ای را انتخاب کنید که ارتفاع نشیمنگاهش قابل تنطیم باشد و بتوانید آن را تغییر دهید . وقتی مشغول رکاب زدن می شوید پشت صندلی دوچرخه باید پشت شما را کاملا در بر گیرد .

​

) بتوانید مقاومت رکاب زدن خود را اتوماتیک تنظیم کنید

هنگام خرید دوچرخه ثابت به صفحه نمایش آن دقت کنید . دوچرخه ای را انتخاب کنید که بتوانید اتوماتیک مقاومت رکاب زدن آن را تنظیم کنید .اصلا جالب نیست  در حین ورزش کردن مجبور به پیاده شدن شوید تا بتوانید سختی ورزش و مقاومت رکاب زدن  خود را تغییر دهید . اگر دوچرخه شما اتوماتیک باشد روی مانیتور آن برنامه های گوناگونی برای ورزش و دوچرخه سواری وجود دارد .

۳) بی سر و صدا باشد

در حین ورزش کردن با دوچرخه ثابت حتما توجه کنید کوچک ترین سروصدایی تولید نکند . دوچرخه ورزشی باید به گونه ای باشد که حین ورزش کردن با آن بتوانید به موسیقی دلخواه خود گوش دهید یا حتی تلویزیون ببینید . اگر دوچرخه ثابت از خود سروصدا تولید کند قطعا آزار دهنده است و بعد از مدتی آن را رها خواهید کرد .

۴)مناسب سایز شما باشد

اکثر دوچرخه ها به گونه ای ساخته  شده اند که افراد با سایز های متفاوت می توانند از آن استفاده کنند . اگر اضافه وزن دارید حتما به این موضوع توجه کنید و دوچرخه ای را انتخاب کنید که مناسب سایز شما باشد .

۵) بتوانید بازتاب ورزش کردن خود را ببینید

به صفحه نمایش دوچرخه خود دقت کنید . دستگاهی را انتخاب کنید که صفحه نمایش آن اطلاعات مهمی نظیر مدت زمان ورزش کردن ، سرعت رکاب زدن ، ضربان قلب ، میزان مصرف انرژی را به شما نشان دهد . هنگامی که کاربر بتواند بازتاب و فرایند تمرین کردن خود را ببیند قطعا در تجربه و حس او از ورزش کردن نتیجه مثبتی خواهد داشت .

​

۶) بتوان آن را با خود حمل کرد

  ممکن است بنا به دلایلی بخواهید آن را با خود حمل کنید و در نقطه دیگری از خانه قرار دهید بهتر است دوچرخه ای را انتخاب کنید که در زیر پایه های آن چرخ داشته باشد و بتوان به راحتی آن را جابه جا کرد .

۷) گارانتی و ضمانت  داشته باشد

تمامی وسایل ورزشی از جمله تردمیل ، دوچرخه ثابت و … بعد از مدتی ممکن است دچار خرابی شوند از این رو همیشه جانب احتیاط را رعایت کنید و از خرید تردمیل های دست دوم و بدون گارانتی جدا خودداری کنید . دوچرخه هایی را خریداری کنید که حتما در ایران پشتیبانی داشته باشند .

خوش بختانه امروزه با فراگیر شدن اینترنت این امکان وجود دارد که مدل های مختلف دوچرخه ثابت را در اینترنت سرچ کنید و با ویژگی ها و کاربرد هر کدام آشنا شوید سپس با توجه به کارایی و قدرت خریدی که دارید دوپرخه مورد نظر خود را انتخاب کنید . از این راه به راحتی می توانید قبل از مراجعه حضوری به کمپانی های مختلف و سردرگمی دوچرخه مناسب خود را انتخاب کنید .