دستگاه تردمیل شما را قادر به پیاد روی و راه رفتن سریع، بدون ترک خانه می سازد. مصرف انرژی در هنگام استفاده تردمیل نیز قابل مقایسه با گام برداشتن و راه رفتن سریع می باشد.
در ادمه نکاتی را در خصوص فواید،مضرات و نکات تمرین با تردمیل ذکر کرده ایم که می تواند برای شما مفید باشد.
نکات در هنگام تمرین با تردمیل
- همیشه تمرین خود را با سرعت پایین شروع فرمایید.
- هنگامی پاهای خود را بر روی نوار نقاله تردمیل قرار دهید که نوار نقاله ثابت یا با سرعت کم در حال حرکت باشد.
- تنها هنگامی که در شروع تمرین هستید از دسته های تردمیل استفاده نمایید. شما باید دسته های تردمیل پس از اینکه در حالت دویدن قرار گرفتید رها کنید در غیر اینصورت کالری کمتری از شما سوزانده میشود و همچنین حرکت شما غیر طبیعی خواهد شد.
- هنگام استفاده از تردمیل تنها به جلو نگاه کنید و متمرکز سریع راه رفتن باشد. به اطراف خود نگاه نکنید. زمانی کگه به جلو نگاه نکردید در اینصورت ریسک بزرگی برای اینکه هنگام گام برداشتن از نوار نقاله خارج شوید و تعادل خود را از دست دهید، ایجاد کرده اید.
- همیشه هنگام استفاده از تردمیل کفش های مناسب گام برداشتن یا راه بپوشد حتی اگر از تردمیل هایی که مجهز به ضربه گیر های الاستیکی هستند، استفاده می نمایید.
فواید تردمیل
- استفاده از تردمیل تحت تأثیر آب و هوا و شرایط جوی نخواهد بود. در اینصورت بدی آب هوا نمیتواند دلیلی برای ممناعت از تمرین شود!
- میزان سختی تمرین کردن با تردمیل به راحتی قابل تنظیم است.
- تردمیل دارای ضربه گیر است و سبب کرنش در مفاصل به اندازه ای که شما بر روی آسفالت می دوید، نخواهد شد.
- میزان سختی تمرین در زمانی با تغییر میزان زاویه شیب دستگاه قابل تغییر خواهد بود.
- نیازی به مسیر اختصاصی برای راه رفتن سریع نخواهید بود.
مضرات تردمیل
- استفاده از تردمیل در مکان بسته ممکن است کسل کننده باشد.
- دارای سر و صدای نسبتا بلند تا یکنواخت خواهد بود.
- قادر به مطالعه هنگام استفاده از تردمیل نخواهید بود.
- هنگام دویدن در معرض هوای تازه قرار نمی گیرید.
معیار کیفیت در تردمیل
- موتور پر قدرت سبب دویدن با صدای کمتر و یکنواخت خواهد شد. نرخ توان یکنواخت موتور تعیین کننده خواهد شد.
- اندازه سطح دویدن: سطح بزرکتر دویدن احتمال زمین خوردن و افتادن شما را کاهش می دهد و باعث ایجتد تمرین راحت تر شما خواهد شد.
- ضربه گیری: استفاده از ضربه گیر در تردمیل نه تنها برای کسانی مشکلات کمر و زانو دارند مهم است بلکه برای دوندگان حرفه ای نیز دارای اهمیت است.
- تنظیم شیب دستی یا برقی: تغییر شیب برقی این امکان را برای شما ایجاد می کند که شیب تردمیل را هنگام دویدن تنها با فشار دادن یک دکمه تغییر دهید. این قابلیت می تواند برای اهداف مختلف به کار برده شود.
- قابلیت جمع شدن تردمیل: دستگاه تردمیل که قابل جمع شدن باشد، فضای کمتری را اشغال می کند.
- بلندی صدا: بلندی صدای تردمیل هنگام دویدن برای تمرین کردن با مدت زملن طولانی بسیار مهم است.
- کیفیت کارکرد، ثبات و پایداری تردمیل
- برنامه های تمرینی: بدلیل اینکه ضربان قلب کنترل می شود بسیار مفید خواهد بود.
در صورتی که شما از تردمیل برای انجام ورزش استفاده می کنید، در بخش "مقالات ورزشی در خصوص تردمیل" می توانید مطالب مفید و کاربردی را در خصوص این وسیله ورزشی به دست آورید.
- ۹۶/۱۲/۲۳