دوچرخه ثابت

دوچرخه های ثابت یکی از بهترین تجهیزات هوازی با ایمنی بالا هستند. آنها بخش جداناپذیر هر باشگاه ورزشی هستند و می توانند تمرین های موثری را در راستای تناسب اندام ارائه کنند. آنها حس نوستالژیک ما از دوچرخه سواری را بر انگیخته می کنند و باعث می شوند در کنار ورزش، جنبه های سرگرمی هم برای ما داشته باشند. به هر حال، ما در اینجا راهنمایی را برای برخورداری از انتخابی مطمئن را ترتیب داده ایم، با توماس اسپرت همراه باشید.

چرا باید دوچرخه ثابت خرید؟

• جهت کاهش وزن و لاغری
• تقویت عضلات پا
• حفظ سلامتی و تناسب اندام
• ابعاد کمتر به نسبت تردمیل یا اسکی فضایی و در نتیجه اشغال فضای کمتر
• مناسب برای فضای خانه زمانی که هوا سرد و بارانی است. دوچرخه سواری در بیرون و در جاده با خطراتی همراه است.
• قابل استفاده در باشگاه با محبوبیت بالا در استفاده بین ورزشکاران
• قابل استفاده برای همه اعضای خانواده
• ایمنی بالا (درصد آسیب کم)
• صرفه جویی در زمان
• دسترسی بالا در هر زمان (در صورت داشتن دوچرخه خانگی)

انواع دوچرخه ثابت چیستند؟

الف) دوچرخه نشسته پشتی دار

با استفاده از این دوچرخه ها، بدن شما در یک موقعیت نیمه شیب دار با پشتی مخصوص قرار می گیرد. پدال آنها نیز در جلو دستگاه جهت پدال زدن نرم قرار گرفته است. در زمان پدال زدن می توان دسته ها را رها کرد.

بسیاری از افراد متوجه می شوند که پدال زدن با دوچرخه نشسته پشتی دار بسیار راحت است، به ویژه برای کسانی که دچار درد کمر هستند و می خواهند تمرین هایی با شدت پایین را انجام دهند. همچنین این دوچرخه برای کهنسالان بسیار مناسب است.

• فواید

راحتی - دوچرخه های نشسته مقدار کمی از فضا را اشغال می کنند.

آسان برای استفاده - آنها ساده ترین نوع از دوچرخه های ثابت برای یادگیری نحوه استفاده است. تقریبا هر کسی می تواند استفاده از آنها را در چند دقیقه یاد بگیرد.

تمرین مناسب - دوچرخه های نشسته، تمرین های قلبی و عروق را بر حسب موقعیت مکانی خود ارائه می دهند.

راحتی در نشستن – این دوچرخه ها دارای زین های پهن هستند که نهایت راحتی را ایجاد می کنند.

پایدار - این دستگاه ها بسیار امن و پایدار هستند. آنها برای سالمندان و افرادی که اضافه وزن بالایی دارند مناسب هستند.

• معایب

محدود بودن - این ماشین ها تنها می تواند در موقعیت نشسته استفاده می شود و دامنه استفاده آنها کم است.

تمرین فوق العاده – این دوچرخه ها جهت کالری سوزی بالا و داشتن تمرین هایی با شدت زیاد مناسب نیستند.

ب) دوچرخه ایستاده

اینها در واقع همان دوچرخه معمولی هستند که سالیان دراز همه ما تجربه استفاده از آن ها را داشته ایم.این دوچرخه ها دارای صندلی بلند و پدال هایی در پایین صندلی هستند که قابلیت تمرین با شدت بالا را نیز برای کاربر فراهم می کند.

فرمان آن نیز تقریبا موازی با صندلی است. دوچرخه های ثابت ایستاده مستلزم این هستند که کاربران هنگام پدال زدن، دسته ها را بگیرند.

• فواید

راحتی - دوچرخه های ایستاده در اطراف فضای کمی را می گیرند و می توانند تقریبا در هر نقطه استفاده شوند.

آسان برای استفاده - آنها قابل استفاده برای همه افراد هستند، حتی کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند.

تمرین ایده آل – این دوچرخه ها، تمرین های ورزشی هوازی برای کاهش وزن و تقویت عضلات پا را فراهم می کنند.

چند منظوره – پدال زدن بر روی این دوچرخه ها می تواند به صورت ایستاده و نشسته انجام گیرد.

• معایب

ناراحتی در نشستن - بسیاری از کاربران دوچرخه های ایستاده از زین صندلی به دلیل کوچک بودن و عدن راحتی شکایت دارند. (در زمان خرید زین های پهن و راحت را انتخاب کنید)

تنش در کمر و گردن - دوچرخه های ایستاده ممکن است باعث ایجاد تنش در پشت و گردن شوند، به خصوص برای کسانی که در حال حاضر با درد در این مناطق مبارزه می کنند.

ج) دوچرخه اسپینینگ

این دوچرخه ها تجربه یک دوچرخه سواری حرفه ای در جاده را به فرد القا می کند، زیرا صندلی هایشان در مورد موازی با دسته ها قرار دارد. به همین ترتیب کاربر می تواند برای  افزایش شدت تمرین از روی صندلی خود بلند شود.

اکثر دوچرخه های ثابت اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک موتور کار می کنند. مقاومت با استفاده از یک سیستم چرخ لنگر قابل تغییر است.

شباهت بین دوچرخه های اسپینینگ و جاده باعث شده است آنها محبوبیت زیادی در بین افراد داشته باشند.

• فواید

دوچرخه سواری واقعی – دوچرخه اسپینینگ به ماهیت اصلی ورزش دوچرخه سواری بسیار نزدیک است.

چند منظوره - کاربران می توانند در زماندال زدن بر روی زین نشسته یا بلند شوند.

انعطاف پذیری - آنها برای انجام انواع تمرین ها با شدت بالا، متوسط و پایین دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند و می توانند همه نوع برنامه های تمرینی را پوشش دهند.

تمرین فوق العاده - بهترین نوع دوچرخه های ثابت جهت کالری سوزی بالا و تقویت عضلات پا هستند.

• معایب

ناراحتی - مثل دوچرخه های ایستاده، اسپینینگ ها هم ممکن است دارای زین کوچک و سفن باشند. (در زمان خرید به صندلی با پهنای زین مناسب و راحت بودن آن در زمان نشستن توجه کنید).

فشار در پشت و گردن - هنگام استفاده از یک دوچرخه اسپینینگ با شدت بالا تمرینی، باید کمی به جلو بروید. این اغلب باعث ایجاد فشار بر گردن و پشت می شود، به خصوص برای کسانی که دچار درد و مشکلات خاص در این ناحیه هستند.

کاربری دوچرخه های ثابت به چند نوع تقسیم می شود؟

• دوچرخه خانگی - مناسب برای مصارف خانگی
• دوچرخه باشگاهی - مناسب برای استفاده در باشگاه (دارای قدرت و کیفیت بالاتر)
• دوچرخه آبی - مناسب برای ورزش در محیط های ابی به مانند: استخر

نوع زین دوچرخه باید چگونه باشد؟

جهت راحتی در هنگام پدال زدن، لازم است زین دوچرخه از پهنا مناسب و نرمی برخوردار باشد. فرم زین باید دارای مقاومت بالا باشد تا به مرور زمان و با استفاده مداوم دچار خرابی نشود.

همچنین نکته مهم دیگر، برخورداری دوچرخه از تنظیمات مناسب در جهت عمودی برای ارتفاع و افقی جهت تنظیم فاصله زین با پدال و دسته ها باشد. هر چه فاصله عمودی و افقی کم یا زیاد باشد به همان نسبت به زانوها و کمر فشار وارد می شود.

نوع پدال دوچرخه باید چگونه باشد؟

پهنا و طول پدال باید به اندازه پاهای فرد باشد تا در زمان پدال زدن؛ راحتی و عملکرد ورزشکار در مسیر درست قرار گیرد. همچنین برخی از پدال های دارای قفل پدال هستند که باعث می شوند پاهای فرد در داخل پدال سفت بمانند و از حرکت اضافی جلوگیری شود.

دوچرخه های ثابت دارای چه ویژگی هایی هستند؟

همه دوچرخه ها دارای کنسول جهت استفاده از انواع برنامه ها هستند. برنامه های از پیش تعیین شده دارای تنظیمات دستی و خودکار هستند که به کاربر توانایی سفارشی سازی آنها را می دهد. این برنامه ها را می توان ازطریق دکمه های درج شده روی کنسول تنظیم کرد.

همچنین آنها دارای نمایشگر LCD جهت به تصویر کشیدن اطلاعاتی نظیر: مقدار سرعت، مسافت، زمان، کالری سوزی و نرخ ضربان قلب هستند. این اطلاعات منبع بسیار خوبی برای نظارت ورزشی و تحلیل پیشرفت برنامه تمرینی است.

آیا دوچرخه های ثابت دارای ویژگی های اضافی دیگر نیز هستند؟

اگر به دنبال ویژگی های اضافی دوچرخه مورد نظر خود هستید، باید بگوییم انواع و اقسامی از آنها در دسترس است:

• درگاه USB
• بلوتوث (استفاده از اپلیکیشن مخصوص مویابل در صورت دارا بودن)
• برنامه اندازه گیری توده چربی Body Fat
• فن خنک کننده
• جایگاه نگهداری قمقمه، موبایل و تبلت
• قابلیت پخش موسیقی
• سنسور نرخ ضربان قلب